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身体に良い事blog

身体に良いと言われることをしてどのような効果があったかを書いていきます。

無理のない食生活をするにあたり。

これからの食生活についていろいろ考えてみた。

 

普通の生活をしている成人男性の推定エネルギー必要量は、2650キロカロリー

 

私のダイエット始めようと思いはじめてからの食生活はだいたい1500キロカロリーくらいです。このペースで続けてしまうと、もちろん痩せはするが、反動でリバウンドする可能性は大きい。食のバランスを考えて1日1800キロカロリー取るようにしたい。

 

糖質オフグルテンフリーなどダイエット方法があるが、これらを少しは考慮しつつ、無理なくやっていこうと考えています。

 

 

糖質オフ

 

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ご飯やパンなどの主食を減らして、その分タンパク質、良質な糖質、食物繊維をとり、ダイエットする方法。

 

糖質の摂りすぎは中性脂肪の増やしてしまうが、糖質ゼロにしても弊害がある。だから

糖質摂取量が1食につき20~40グラム間食を加味して1日70~130グラムにするのがベスト。

 

糖質制限をしすぎるとイライラしたり、精神的にも不安定になるから注意が必要です。

 

1日におにぎり1個分糖質をとってもいいということです。

 

 

 

 

グルテンフリー

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グルテン(小麦、大麦、ライ麦などから1生成されるもの)をとらない食事方法。ハリウッド女優や、プロテニスプレーヤージョコビッチ選手により広まったダイエット方法。

 

効果

 

アレルギー症状がでなくなる可能性がある

血糖値が上がりにくくなる。

食力が抑えられる。

身体の炎症から身を守る。

 

小麦食品えを食べれなくなるデメリットは大きいが、その分、痩せるだけではなく、肌荒れや精神的な症状もよくなるメリットがある。

 

 

とりあえず、糖質オフ筋トレ生活を続けていきます。グルテンフリーは小麦粉使用食品が大好きなので今はやりません。

 

1週間に1回自分の体重を公開していこうと思っています。公開することにより、それが刺激になってダイエットを続けられる気がするからです。5月までには−5kg減ってほしい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は暖かいからジョギングでもしようかな。

暖かい日はジョギングでもしようかと思ったがやめました。理由は足がムズムズするからです。

 

むずむず脚症候群 | 大人の病気・症状 - 町医者の家庭の医学

ここまでひどくはないけど、久々に走ったりするとムズムズする。

 

だからこそ、家で今日もトレーニングするぞ。

 

今日のご飯

 

朝 納豆 300㎉

昼 豆腐、ナッツ 500㎉

夜 サンシャインマンダリンマンゴーティー(スタバ)300㎉

 

計1100㎉

 

相変わらずかなり偏った食生活です。

 

それも今日までにして明日からはきちんとしないと

 

筋トレ

 

プランク30×3

プランク横左右30×3

足上げ腹筋20×5

スクワット50×3

 

頑張りましたよ。足上げ腹筋が特につらい。

 

 

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こんな感じで20回5セット。

 

なぜ足上げ腹筋だけ5セットかというと下腹がでまくっているからです!!

 

三日坊主にならないように毎日続けます。

 

夏までに割れた腹筋を見せたい(見たくない人の方が多いかも)

 

慣れてきたらもっと効果的なメニューを調べてやりたいと思います。

 

あと、blogアイコンが横に表示されているが気にしないでほしい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夏までに・・・

身長178

 

現在の私の身体情報です。

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体内年齢は良いのだが、見た目がポテ腹です。

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ここ3年で10キロ太ってしまいました。原因は食生活です。コンビニ弁当を夜に食べる生活を繰り返しこのざまです。

 

なんとか夏までにこのポテ腹を解消したく、毎日の食生活と筋トレをブログに書いて行こうと思います。

 

 

3月19日

 

朝 スタバ キャラメルスチーマー 350㎉

昼 こだわり柿ピーわさび おにぎり 500㎉

夜  夜11時頃に味噌らーめん 300㎉

 

計1150㎉

 

 成人男性が一日に必要な摂取カロリーはだいたい2000㎉

 

カロリー的には問題ないが食生活が不安。昼飯に柿ピーなんてねぇ

 

野菜摂らないといけませんね。

 

夕御飯は夜7時以降は、できるだけ食べないようにしよう。仕事で遅くなった日とかは、低GI値の食品を摂ることにします。豆腐とかね。

 

目標は体重68㎏

 

夏までに−12㎏目指して頑張ります。

 

 

 

明日からの筋トレメニューは

 

プランク 30秒3セット

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サイドスター30秒3セット

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スクワット50回3セット

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目標は

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こんな感じに(笑)