無理のない食生活をするにあたり。

これからの食生活についていろいろ考えてみた。

普通の生活をしている成人男性の推定エネルギー必要量は、2650キロカロリー

私のダイエット始めようと思いはじめてからの食生活はだいたい1500キロカロリーくらいです。このペースで続けてしまうと、もちろん痩せはするが、反動でリバウンドする可能性は大きい。食のバランスを考えて1日1800キロカロリー取るようにしたい。

糖質オフやグルテンフリーなどダイエット方法があるが、これらを少しは考慮しつつ、無理なくやっていこうと考えています。

糖質オフ

ご飯やパンなどの主食を減らして、その分タンパク質、良質な糖質、食物繊維をとり、ダイエットする方法。

糖質の摂りすぎは中性脂肪の増やしてしまうが、糖質ゼロにしても弊害がある。だから

糖質摂取量が1食につき20～40グラム間食を加味して1日70～130グラムにするのがベスト。

糖質制限をしすぎるとイライラしたり、精神的にも不安定になるから注意が必要です。

1日におにぎり1個分糖質をとってもいいということです。

グルテンフリー

グルテン（小麦、大麦、ライ麦などから1生成されるもの）をとらない食事方法。ハリウッド女優や、プロテニスプレーヤージョコビッチ選手により広まったダイエット方法。

効果

アレルギー症状がでなくなる可能性がある

血糖値が上がりにくくなる。

食力が抑えられる。

身体の炎症から身を守る。

小麦食品えを食べれなくなるデメリットは大きいが、その分、痩せるだけではなく、肌荒れや精神的な症状もよくなるメリットがある。

とりあえず、糖質オフ筋トレ生活を続けていきます。グルテンフリーは小麦粉使用食品が大好きなので今はやりません。

1週間に１回自分の体重を公開していこうと思っています。公開することにより、それが刺激になってダイエットを続けられる気がするからです。５月までには−5kg減ってほしい。

今日は暖かいからジョギングでもしようかな。

暖かい日はジョギングでもしようかと思ったがやめました。理由は足がムズムズするからです。

むずむず脚症候群 ｜ 大人の病気・症状 - 町医者の家庭の医学

ここまでひどくはないけど、久々に走ったりするとムズムズする。

だからこそ、家で今日もトレーニングするぞ。

今日のご飯

朝　納豆　300㎉

昼　豆腐、ナッツ　500㎉

夜　サンシャインマンダリンマンゴーティー（スタバ）300㎉

計1100㎉

相変わらずかなり偏った食生活です。

それも今日までにして明日からはきちんとしないと

筋トレ

プランク30×3

プランク横左右30×3

足上げ腹筋20×5

スクワット50×3

頑張りましたよ。足上げ腹筋が特につらい。

こんな感じで20回５セット。

なぜ足上げ腹筋だけ５セットかというと下腹がでまくっているからです！！

三日坊主にならないように毎日続けます。

夏までに割れた腹筋を見せたい（見たくない人の方が多いかも）

慣れてきたらもっと効果的なメニューを調べてやりたいと思います。

あと、blogアイコンが横に表示されているが気にしないでほしい。

夏までに・・・

身長178

現在の私の身体情報です。

体内年齢は良いのだが、見た目がポテ腹です。

ここ3年で10キロ太ってしまいました。原因は食生活です。コンビニ弁当を夜に食べる生活を繰り返しこのざまです。

なんとか夏までにこのポテ腹を解消したく、毎日の食生活と筋トレをブログに書いて行こうと思います。

3月19日

朝 スタバ キャラメルスチーマー 350㎉

昼 こだわり柿ピーわさび おにぎり 500㎉

夜  夜11時頃に味噌らーめん 300㎉

計1150㎉

 成人男性が一日に必要な摂取カロリーはだいたい2000㎉

カロリー的には問題ないが食生活が不安。昼飯に柿ピーなんてねぇ

野菜摂らないといけませんね。

夕御飯は夜7時以降は、できるだけ食べないようにしよう。仕事で遅くなった日とかは、低GI値の食品を摂ることにします。豆腐とかね。

目標は体重６８㎏

夏までに−１２㎏目指して頑張ります。

明日からの筋トレメニューは

プランク 30秒3セット

サイドスター30秒3セット

スクワット50回3セット

目標は

こんな感じに(笑)