無理のない食生活をするにあたり。
これからの食生活についていろいろ考えてみた。
普通の生活をしている成人男性の推定エネルギー必要量は、2650キロカロリー
私のダイエット始めようと思いはじめてからの食生活はだいたい1500キロカロリーくらいです。このペースで続けてしまうと、もちろん痩せはするが、反動でリバウンドする可能性は大きい。食のバランスを考えて1日1800キロカロリー取るようにしたい。
糖質オフやグルテンフリーなどダイエット方法があるが、これらを少しは考慮しつつ、無理なくやっていこうと考えています。
糖質オフ
ご飯やパンなどの主食を減らして、その分タンパク質、良質な糖質、食物繊維をとり、ダイエットする方法。
糖質の摂りすぎは中性脂肪の増やしてしまうが、糖質ゼロにしても弊害がある。だから
糖質摂取量が1食につき20~40グラム間食を加味して1日70~130グラムにするのがベスト。
糖質制限をしすぎるとイライラしたり、精神的にも不安定になるから注意が必要です。
1日におにぎり1個分糖質をとってもいいということです。
グルテンフリー
グルテン(小麦、大麦、ライ麦などから1生成されるもの)をとらない食事方法。ハリウッド女優や、プロテニスプレーヤージョコビッチ選手により広まったダイエット方法。
効果
アレルギー症状がでなくなる可能性がある
血糖値が上がりにくくなる。
食力が抑えられる。
身体の炎症から身を守る。
小麦食品えを食べれなくなるデメリットは大きいが、その分、痩せるだけではなく、肌荒れや精神的な症状もよくなるメリットがある。
とりあえず、糖質オフ筋トレ生活を続けていきます。グルテンフリーは小麦粉使用食品が大好きなので今はやりません。
1週間に1回自分の体重を公開していこうと思っています。公開することにより、それが刺激になってダイエットを続けられる気がするからです。5月までには−5kg減ってほしい。